La camminata veloce ti allunga la vita

Fare una camminata veloce di 15 minuti al giorno può migliorare la salute del cuore e ridurre il rischio di morte del 19%. A scoprirlo è stato un gruppo di ricercatori dell’Università Vanderbilt e dell’Università del Wisconsin-Madison, Usa, in uno studio pubblicato sull’American Journal of Preventive Medicine. I risultati suggeriscono dunque che una breve camminata a passo spedito è più benefica di una camminata a passo lento di 3 ore.

Lo studio ha analizzato i dati del Southern Community Cohort Study tra il 2002 e il 2009, relativi a 79.850 adulti provenienti da aree a basso reddito che hanno riferito quanti minuti al giorno dedicavano a camminare lentamente e velocemente. I ricercatori hanno classificato la camminata per andare al lavoro, l’esercizio fisico leggero o portare a spasso il cane come “camminare lentamente”, mentre attività più dinamiche come salire le scale, camminare a passo svelto e fare esercizio fisico sono state considerate veloci. In un periodo di follow-up di poco meno di 17 anni, i ricercatori hanno scoperto che camminare velocemente per appena 15 minuti al giorno riduce il rischio di mortalità per tutte le cause di quasi il 20 per cento.

In particolare, gli scienziati hanno osservato che l’effetto è più pronunciato per le malattie cardiovascolari. Secondo Wei Zeng, ricercatore principale ed esperto di fattori legati allo stile di vita e malattie, camminare velocemente potrebbe ridurre la mortalità cardiovascolare migliorando l’efficienza del funzionamento del cuore e riducendo l’obesità. Studi precedenti hanno dimostrato che questo stile di esercizio aumenta il VO2 max, ovvero la quantità di ossigeno che il corpo utilizza durante l’esercizio. Un VO2 max elevato è associato a una migliore forma fisica e a un minor rischio di malattie cardiovascolari, il che indica che il corpo utilizza in modo efficiente l’ossigeno dal sangue.